Inilah Cara Mudah Mengecilkan Perut Buncit dengan Aman

Inilah Cara Mudah Mengecilkan Perut Buncit dengan Aman – Siapa sih yang tidak ingin memiliki tubuh yang indah dan juga ideal? Semua orang pasti ingin memilikinya. Olahraga mengecilkan perut tentu saja sangat diperlukan agar tubuh kita selalu terlihat prima nih! Lemak perut adalah jenis lemak yang tidak hanya sulit untuk dihilangkan, tetapi juga paling berbahaya.

Inilah Cara Mudah Mengecilkan Perut Buncit dengan Aman

1. Crunches

Cara terbaik untuk membakar sedikit lemak ekstra di sekitar perut, adalah dengan melakukan crunches. Olahraga training blog untuk mengecilkan perut ini dilakukan dengan berbaring di atas matras kemudian tekuk lutut dengan posisi kaki menapak matras. Kaki harus terpisah selebar pinggul. Lalu, angkat tangan dan letakkan di belakang kepala, tetapi jangan mengaitkan jari-jari. Tarik napas dalam-dalam di posisi ini. Perlahan angkat tubuh bagian atas dari lantai, buang napas sesudahnya. Angkat tubuh sebanyak yang kamu bisa tanpa mengubah posisi bagian tubuh lainnya. Kemudian, ketika kembali ke posisi berbaring, tarik napas saat menurunkan badan kembali ke matras. Pemula dapat mencoba melakukan crunches 10 kali per set, dan melakukan setidaknya dua atau tiga set dalam sehari.

2. Reverse Crunch

Gerakan olahraga lain yang termasuk dalam yoga untuk mengecilkan perut selanjutnya adalah reverse crunch. Reverse crunch berpengaruh pada perut transversal, yang merupakan otot terdalam di perut. Ini adalah langkah paling efektif untuk membakar lemak perut bagian bawah, terutama bagi wanita. Untuk melakukan reverse crunch, berbaringlah dalam posisi untuk crunch. Lalu, angkat kaki ke udara. Buang napas saat mengangkat tubuh, dan tarik paha ke dada. Pastikan dagu tidak mendekat ke dada.

3. Twist Crunch

Masih termasuk ke dalam olahraga yoga, gerakan lain yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut yaitu twist crunch. Cara melakukan twist crunch, kamu harus berbaring telentang di permukaan matras, dan tekuk kaki dengan posisi kaki menapak di tanah. Posisi tangan mirip dengan gerakan sit-up, yaitu di bawah kepala. Sekarang, angkat bahu kanan dan arahkan ke bahu kiri. Ulangi tindakan di sisi yang berlawanan, untuk menjadikannya satu putaran lengkap.

4. Vertical Leg Crunch

Vertical leg crunch mirip dengan crunch biasa. Namun, gerakan yoga untuk mengecilkan perut ini mengharuskan kamu untuk menjaga kaki tetap lurus, yang membuat otot perut akan bekerja lebih keras dan meningkatkan intensitas latihan. Cara melakukannya:

Berbaring dengan tangan di belakang kepala.
Taruh kaki lurus ke atas dengan lutut disilangkan.
Flex abs untuk mengangkat kepala dan bahu dari lantai.
Berbaring kembali.
Jaga agar kaki terentang di udara sepanjang waktu.
Embuskan napas saat kamu melenturkannya, tarik napas saat berbaring kembali.
Lakukan 1-3 set dengan 12-16 pengulangan.

5. Latihan Ball Crunch

Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini membutuhkan kestabilan banyak otot. Gerakan ini membutuhkan gym ball.

Cara melakukannya:

Berbaring di atas bola sehingga punggung bawah kita tertopang dan kaki tertanam kuat di tanah.
Letakkan tangan di depan dada atau di belakang kepala.
Kontrak perut dan angkat tubuh kita ke atas dan ke depan.
Turunkan kembali.
Jaga agar bola tetap stabil selama setiap crunch.
Embuskan napas saat melakukan crunch, tarik napas saat kamu menurunkan punggung.
Lakukan 1-3 set dengan 12-16 pengulangan.

superadmin

Saya adalah seorang penulis artikel yang sangat menggemari permainan taruhan online.

Back to top