December 2021

Inilah Cara Mudah Mengecilkan Perut Buncit dengan Aman – Siapa sih yang tidak ingin memiliki tubuh yang indah dan juga ideal? Semua orang pasti ingin memilikinya. Olahraga mengecilkan perut tentu saja sangat diperlukan agar tubuh kita selalu terlihat prima nih! Lemak perut adalah jenis lemak yang tidak hanya sulit untuk dihilangkan, tetapi juga paling berbahaya.

Inilah Cara Mudah Mengecilkan Perut Buncit dengan Aman

1. Crunches

Cara terbaik untuk membakar sedikit lemak ekstra di sekitar perut, adalah dengan melakukan crunches. Olahraga training blog untuk mengecilkan perut ini dilakukan dengan berbaring di atas matras kemudian tekuk lutut dengan posisi kaki menapak matras. Kaki harus terpisah selebar pinggul. Lalu, angkat tangan dan letakkan di belakang kepala, tetapi jangan mengaitkan jari-jari. Tarik napas dalam-dalam di posisi ini. Perlahan angkat tubuh bagian atas dari lantai, buang napas sesudahnya. Angkat tubuh sebanyak yang kamu bisa tanpa mengubah posisi bagian tubuh lainnya. Kemudian, ketika kembali ke posisi berbaring, tarik napas saat menurunkan badan kembali ke matras. Pemula dapat mencoba melakukan crunches 10 kali per set, dan melakukan setidaknya dua atau tiga set dalam sehari.

2. Reverse Crunch

Gerakan olahraga lain yang termasuk dalam yoga untuk mengecilkan perut selanjutnya adalah reverse crunch. Reverse crunch berpengaruh pada perut transversal, yang merupakan otot terdalam di perut. Ini adalah langkah paling efektif untuk membakar lemak perut bagian bawah, terutama bagi wanita. Untuk melakukan reverse crunch, berbaringlah dalam posisi untuk crunch. Lalu, angkat kaki ke udara. Buang napas saat mengangkat tubuh, dan tarik paha ke dada. Pastikan dagu tidak mendekat ke dada.

3. Twist Crunch

Masih termasuk ke dalam olahraga yoga, gerakan lain yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut yaitu twist crunch. Cara melakukan twist crunch, kamu harus berbaring telentang di permukaan matras, dan tekuk kaki dengan posisi kaki menapak di tanah. Posisi tangan mirip dengan gerakan sit-up, yaitu di bawah kepala. Sekarang, angkat bahu kanan dan arahkan ke bahu kiri. Ulangi tindakan di sisi yang berlawanan, untuk menjadikannya satu putaran lengkap.

4. Vertical Leg Crunch

Vertical leg crunch mirip dengan crunch biasa. Namun, gerakan yoga untuk mengecilkan perut ini mengharuskan kamu untuk menjaga kaki tetap lurus, yang membuat otot perut akan bekerja lebih keras dan meningkatkan intensitas latihan. Cara melakukannya:

Berbaring dengan tangan di belakang kepala.
Taruh kaki lurus ke atas dengan lutut disilangkan.
Flex abs untuk mengangkat kepala dan bahu dari lantai.
Berbaring kembali.
Jaga agar kaki terentang di udara sepanjang waktu.
Embuskan napas saat kamu melenturkannya, tarik napas saat berbaring kembali.
Lakukan 1-3 set dengan 12-16 pengulangan.

5. Latihan Ball Crunch

Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini membutuhkan kestabilan banyak otot. Gerakan ini membutuhkan gym ball.

Cara melakukannya:

Berbaring di atas bola sehingga punggung bawah kita tertopang dan kaki tertanam kuat di tanah.
Letakkan tangan di depan dada atau di belakang kepala.
Kontrak perut dan angkat tubuh kita ke atas dan ke depan.
Turunkan kembali.
Jaga agar bola tetap stabil selama setiap crunch.
Embuskan napas saat melakukan crunch, tarik napas saat kamu menurunkan punggung.
Lakukan 1-3 set dengan 12-16 pengulangan.

Jenis Kucing yang Cocok untuk Dipelihara – Seperti yang sudah banyak kita ketahui bahwa kucing merupakan salah satu jenis hewan yang sudah banyak di pelihara dan menjadi hewan yang sangat di jaga. Kucing cenderung bersifat manja sehingga membuat pecintanya selalu ingin mengelusnya. Membelai bulu kucing yang lembut dan mengajaknya bermain dapat menghilangkan rasa penat.

Namun jangan khawatir. Bagi kamu yang masih ingin memelihara kucing tapi belum memiliki pengalaman dalam merawatnya, berikut jenis-jenis kucing yang cocok dipelihara pemula.

Jenis Kucing yang Cocok untuk Dipelihara

1. Kucing Angora
Angora menjadi salah satu jenis kucing yang paling populer di Indonesia. Kucing ras ini dikenal akan world animals bulunya yang panjang dan tebal serta posturnya yang cukup besar. Mengutip buku Panduan Lengkap Kucing oleh Muhammad A. Suwed dan Rodame M. Napitupulu (2011), kucing ras angora mempunyai gaya lemah gemulai dan anggun. Angora cenderung pendiam, tetapi ramah dengan manusia. Karena itu, kucing ini cocok dipelihara bagi para pemula.

2. British Shorthair
Beda dengan kucing angora, ras british shorthair memiliki bulu yang pendek dan tebal. Bentuk tubuh yang pendek serta kepalanya yang bulat dengan pipi penuh menjadi daya tariknya tersendiri.
Mereka kucing yang santai dan mudah dirawat serta sangat mandiri, cocok bagi kamu yang memiliki banyak kesibukan di luar rumah. Meski tampilannya sangat menggemaskan, British Shorthair sebenarnya memiliki tubuh yang gagah dan kuat.

3. Japanese Bobtail
Sesuai namanya, ras kucing dengan ekor pendek (bobtail) ini berasal dari Jepang. Japanese Bobtail adalah kucing yang sangat kuat dan sehat. Selain itu, mereka termasuk aktif dan sehat. Sebagai teman manusia, kucing ini dapat berkomunikasi dengan pemiliknya melalui caranya sendiri.

4. Russian Blue
Kucing dengan ras ini berpenampilan menarik dan begitu istimewa karena memiliki bulu berwarna perak biru. Kucing ini sangat cerdas dan lucu, tetapi cenderung pemalu di sekitar orang asing.
Meski begitu, Russian Blue adalah kucing yang lembut dan penyayang, sehingga akan sangat akrab dengan pemiliknya. Russian Blue termasuk tipe kucing yang lebih senang berada di rumah. Suaranya sangat pelan sehingga sulit ditemukan jika tersesat atau hilang.

5. Scottish Fold
Scottish Fold memiliki ukuran tubuh yang sedang dengan bentuk badan yang bulat. Kucing ini disebut juga “Lop -eared” atau “Lops” karena telinganya yang terlipat. Ciri fisiknya itu membuat Scottish Fold terlihat begitu lucu dan menggemaskan sehingga digemari banyak orang.

Ide Inspirasi Rumah Mungil di Dunia – Seperti yang sudah banyak kita ketahui bahwa rumah merupakan salah satu tenpat yang di gunakan sebagai tempat beristirahat menghilangkan lelah. Brent Heavener merilis sebuah buku berjudul Tiny House. Sesuai judul, buku tersebut menceritakan perjalanannya mengunjungi dan mengeksplorasi beragam rumah mungil di dunia.

Rumah dengan ukuran kecil tak cuma jadi solusi untuk keterbatasan lahan tapi juga muncul sebagai inovasi hunian. Meskipun berukuran kecil, rumah-rumah yang dibangun justru malah unik dan jauh dari kesan pengap, sempit dan tidak nyaman. Bahkan beberapa orang kini menyadari bahwa ukuran kecil justru lebih menguntungkan karena mereka dibawa-bawa dan dipindahkan ketika diinginkan.

Ide Inspirasi Rumah Mungil di Dunia

1. Rumah Kayu Brian dan Joni
Heavener sangat terpukau dengan rumah yang berada di California itu. Tidak hanya dari bentuknya unique home, dia juga terpukau dengan proses pembangunan rumah tersebut. Brian dan Joni tidak memiliki keahlian dan pengalaman sebagai arsitektur atau pekerja bangunan sebelumnya. Namun, mereka mampu membangun sebuah rumah mungil yang sangat fungsional.

2. Outside House
Heavener menganggap Outside House merupakan rumah mungil yang sangat unik. Sebab, setiap bagian rumah dibangun terpisah. Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini? Rumah tersebut memiliki satu kabin kecil dan paviliun, dapur terbuka serta satu kamar mandi. Seluruh bagian dibuat bergaya moderen. “Rumah ini dibangun di lokasi tropis dan subur di Hawaii, dengan dapur dan kamar mandi bergaya modern, ramping, dan kamar tidur berjarak berjalan singkat dengan tampilan indah yang sama,” kata Heavener.

3. The Hideout
Rumah mungil lain yang membuat Heavener terpukau ada di Indonesia, tepatnya di Bali. The Hideout disebut ramah terhadap lingkungan karena dibuat dari bambu. The Hideout terdiri dari dua lantai. Rumah tersebut juga memiliki pemandangan yang sangat indah, karena terletak di sekitar Gunung Agung.

4. Rolling Hut
Rolling Hut berada di Pegunungan Mazama, Washington. Rumah miliki Olson Kundig itu dibuat sangat sederhana, mengandalkan material kerangka baja industri dan kayu lapis ringan.

5. Nolla
Rumah yang memiliki bentuk seperti huruf A ini terletak di Pulau Vallisaari, Finlandia. Rumah yang dirancang oleh Robin Falck itu menciptakan kesan ruang minimalis dan mengusung konsep berkelanjutan.

Inilah Fakta Menarik Mengenai MotoGP – Seperti yang kita semua kenal bahwa MotoGP merupakan salah satu jenis olahraga yang sudah sangat banyak di kenal dan juga menjadi salah satu sorotan yang baik. MotoGP 2021 tuntas terlaksana. Seri Valencia yang dihelat pada Minggu (14/11/2021) menjadi penutup dari rangkaian seri MotoGP musim 2021. Fabio Quartararo keluar sebagai juara musim ini. Sementara, Francesco Bagnaia dan Joan Mir, finis di posisi kedua dan ketiga. Untuk posisi keempat, ada Jack Miller, ditambah Johann Zarco yang finis di posisi lima. Sementara itu, Marc Marquez finis di posisi tujuh.

Inilah Fakta Menarik Mengenai MotoGP

Gelar pertama untuk Prancis dan Quartararo
Quartararo sukses merengkuh gelar juara musim ini. Gelar tersebut bahkan sudah didapatkannya sejak di seri Misano lawyersmedina, Oktober 2021 lalu. Quartararo sukses mengungguli Bagnaia, pesaing terdekatnya, yang justru jatuh di Misano saat tengah memimpin balapan.

Bagi Quartararo, gelar ini jadi yang perdana buatnya. Tidak cuma itu, dia juga jadi pembalap asal Prancis pertama yang berhasil menjuarai gelar MotoGP. Quartararo juga membawa Yamaha kembali berjaya, setelah terakhir juara pada 2015 silam.

Ducati menguasai MotoGP 2021
Musim 2021 jadi masa yang sedih bagi Valentino Rossi. Musim tersebut jadi momen terakhir kalinya Rossi membalap di MotoGP. Awalnya, Rossi belum memutuskan akan pensiun, tetapi pikirannya berubah memasuki pertengahan musim.

Sadar sudah mulai sulit berkompetisi dengan pembalap-pembalap lain, Rossi pun akhirnya memutuskan pensiun di akhir musim 2021. Keputusan ini dia umumkan jelang MotoGP Styria, sekaligus jadi momen baginya menepati janji kepada publik yang menanti keputusannya.

Kebangkitan Marc Marquez
Marc Marquez awalnya tidak diperhitungkan di musim 2021. Baru mulai membalap di seri ketiga, Marquez juga sempat terseok-seok. Dia bahkan sampai gagal finis tiga kali, tepatnya di MotoGP Prancis, Italia, dan Catalunya. Namun, selepas itu, Marquez bangkit.

Dimulai dari posisi pertama di MotoGP Jerman, Marquez mulai menebar ancaman. Terakhir, dia mampu finis di posisi pertama dalam dua seri berturut-turut, yakni di MotoGP Amerika dan Misano. Sayang, dia gagal membalap di Algarve dan Valencia karena divonis terkena diplopia.

Perseteruan Maverick Vinales dan Yamaha
Perseteruan internal terjadi di gelaran MotoGP 2021. Maverick Vinales berseteru dengan Yamaha, yang berakibat keluarnya Vinales dari Yamaha, di tengah kontraknya yang masih berlaku sampai akhir musim 2021.

Tidak butuh waktu lama, Vinales langsung mendapatkan tim baru untuk sisa MotoGP 2021. Dia bergabung dengan Aprilia, dan akan jadi bagian dari Aprilia pada musim 2022 mendatang. Vinales juga merasa puas usai bergabung dengan Aprilia.

Manfaat Buah Camu Camu untuk Kesehatan – Saat ini sudah semakin banyak orang yang mengkonsumsi buah untuk dapat menyehatkan diri dan menjadi sangat terjaga. Camu camu atau Myrciaria dubia ​​adalah buah asli dari hutan hujan Amazon di Brasil dan Peru. Buah ini merupakan jenis beri berwarna merah bulat yang menyerupai ceri. Rasanya asam dan segar, dan biasanya beri ini dijadikan suplemen dalam bentuk bubuk, pil, atau dijadikan jus. Camu camu merupakan buah yang kaya akan vitamin C dan antioksidan, sehingga dipercaya memberikan banyak manfaat fruits bagi kesehatan seperti yang dipaparkan di bawah ini.

Manfaat Buah Camu Camu untuk Kesehatan

1. Membantu menurunkan berat badan
Camu camu dapat membantu penurunan berat badan dengan mencegah deposisi lemak viseral (lemak yang menumpuk di rongga antara organ, seperti lambung, hati, dan usus), serta membantu menjaga bakteri baik di usus, dilansir Stylecraze.

Bakteri usus yang sehat sangat penting dalam metabolisme yang baik. Selain itu, menambahkan camu camu ke dalam pola makan juga bisa membantu menurunkan risiko penyakit kronis yang berhubungan dengan obesitas.

2. Kaya akan vitamin C
Buah camu camu diketahui kaya akan vitamin C, vitamin yang sangat penting dalam fungsi tubuh kita, seperti memperkuat sistem kekebalan, pembentukan kolagen, dan pembentukan protein untuk menunjang kesehatan kulit, tulang, dan otot.

Sudah begitu, vitamin C merupakan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas. Jumlah radikal bebas yang lebih banyak daripada antioksidan dalam tubuh dapat menyebabkan kondisi stres oksidatif, yang mana ini terkait dengan penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

Camu camu diperkirakan mengandung sekitar 3 gram vitamin C dalam 100 gram buahnya. Karena rasanya yang sangat asam, buah ini jarang dimakan langsung dan biasa diolah dalam bentuk bubuk. Dalam bentuk ini, kandungan vitamin C-nya lebih tinggi dibanding versi buah segarnya, mengutip Healthline.

3. Menyehatkan otot dan pencernaan
Dilansir Organic Facts, beragam nutrisi, vitamin, mineral, asam amino, dan senyawa organik yang ditemukan dalam camu camu menjadikannya sebagai salah satu buah dengan manfaat kesehatan yang lengkap.

Buah ini dapat meningkatkan pertumbuhan atau menguatkan serta melindungi otot. Bila kamu ingin meningkatkan tonus otot, mengonsumsi buah camu camu bisa menjadi pelengkap latihan yang ideal.

Tidak hanya baik untuk otot, kandungan serat makanan dalam camu camu juga bisa mengoptimalkan proses pencernaan dan melindungi jantung dari kadar kolesterol yang berlebihan. Serat juga berperan dalam mengatur aktivitas reseptor insulin dalam tubuh, sehingga bisa membantu mengelola diabetes.

Mengonsumsi buah camu-camu juga dipercaya dapat meningkatkan metabolisme.

4. Memiliki sifat antiinflamasi
Peradangan atau inflamasi kronis bisa berdampak pada kesehatan sel tubuh dan dapat terkait dengan berbagai kondisi serius seperti kanker, penyakit jantung, dan penyakit autoimun.

Camu camu mungkin dapat efektif mengurangi peradangan di dalam tubuh. Ini berkat kandungan asam elagik, antioksidan yang dapat menghambat enzim aldosa reduktase, yang biasanya menjadi pemicu peradangan.

Berdasarkan sebuah studi berjudul “Tropical fruit camu camu (Myrciaria dubia) has antioxidative and antiinflammatory properties” dalam Journal of Cardiology tahun 2008, orang yang mengonsumsi sekitar 70 mililiter (ml) jus camu camu yang mengandung 1.050 mg vitamin C selama satu minggu mengalami penurunan tanda inflamasi yang secara signifikan.